O infarto é uma das principais causas de morte no Brasil; saiba como prevenir
Segundo a Sociedade Brasileira de cardiologia, o ataque cardíaco, ou infarto do miocárdio, é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo, sendo um problema que merece atenção especial, principalmente entre pessoas de 40 a 65 anos.
Mas, a boa notícia é que com pequenas mudanças no dia a dia é possível prevenir um ataque cardíaco. Veja como se prevenir modificando o estilo de vida.
O que causa um ataque cardíaco?
O ataque cardíaco ocorre quando uma das artérias coronárias, responsáveis por fornecer sangue e oxigênio ao coração, é bloqueada. Essa obstrução, na maioria das vezes, é causada pelo acúmulo de placas de gordura (aterosclerose) nas paredes das artérias.
Quando o fluxo de sangue é interrompido ou reduzido, o músculo cardíaco fica sem oxigênio, levando ao dano e à morte das células cardíacas.
Principais causas do ataque cardíaco
- Aterosclerose: acúmulo de placas de gordura nas artérias.
- Pressão alta: aumenta o risco de danos aos vasos sanguíneos.
- Colesterol elevado: promove a formação de placas.
- Tabagismo: diminui a oxigenação do sangue e danifica as artérias.
- Sedentarismo e estresse: elevam os níveis de cortisol e adrenalina, sobrecarregando o coração.
Sintomas de um Ataque Cardíaco
Os sinais de um ataque cardíaco podem variar, mas os mais comuns são:
- Dor no peito ou desconforto;
- Sensação de aperto ou pressão no peito;
- Dificuldade para respirar;
- Dor que se espalha para o braço, pescoço ou mandíbula;
- Suor excessivo e sensação de náusea;
Dicas para prevenir um ataque cardíaco
Pequenas mudanças no dia a dia podem reduzir drasticamente o risco de infarto. Confira algumas dicas abaixo.
1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
A alimentação é uma peça-chave na prevenção de doenças cardíacas. Uma dieta equilibrada ajuda a manter os níveis de colesterol e a pressão arterial sob controle, dois fatores essenciais para a saúde do coração.
Reduza o consumo de gorduras saturadas e açúcares e evite alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, que aumentam os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas. Priorize alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e diminua o consumo de alimentos processados.
Priorize alimentos ricos em fibras e antioxidantes
- Fibras: grãos integrais, vegetais e frutas ajudam a regular o colesterol.
- Antioxidantes: encontrados em frutas vermelhas e castanhas, combatem os radicais livres e protegem as células cardíacas.
2. Pratique atividade física regularmente
A prática regular de exercícios físicos fortalece o coração, melhora a circulação e ajuda a controlar fatores de risco, como colesterol e diabetes.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda atividades físicas moderadas como parte fundamental na prevenção do ataque cardíaco.
- Exercícios Cardiovasculares: atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação são ideais para fortalecer o coração e melhorar a circulação.
- Exercícios de Força: a musculação e o pilates ajudam a manter os músculos fortes, controlar o peso e reduzir a pressão arterial, criando um equilíbrio ideal entre atividades aeróbicas e de resistência para uma boa saúde cardíaca.
3. Gerencie o estresse
O estresse aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, sobrecarregando o coração. Controlar o estresse é essencial para uma vida saudável e para a prevenção de problemas cardíacos.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Exercícios de meditação, respiração profunda e yoga ajudam a reduzir os níveis de estresse e promovem o relaxamento. Essas práticas auxiliam na regulação do cortisol e da adrenalina, hormônios que em excesso podem prejudicar o coração.
5. Garanta um sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a saúde do coração. A privação de sono está associada a hipertensão e desequilíbrios hormonais que afetam diretamente o sistema cardiovascular. Tente manter uma rotina de sono de 7 a 9 horas por noite.
Monitore a Saúde do Coração
Consultar um cardiologista regularmente é essencial para quem deseja prevenir o infarto. O monitoramento da pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de colesterol permite identificar precocemente qualquer alteração que possa sinalizar riscos.
O Grupo Sirius possui uma equipe de médicos especializados em saúde cardiovascular que oferece um monitoramento completo e personalizado. Utilizando tecnologia avançada, o grupo acompanha dados essenciais para a saúde do coração, oferecendo uma análise precisa e orientações para práticas que promovam o bem-estar cardíaco a longo prazo.
A prevenção do ataque cardíaco está em suas mãos. Com algumas mudanças no estilo de vida, como a adoção de uma alimentação equilibrada, a prática de atividades físicas, o controle do estresse e o acompanhamento médico, é possível proteger o coração e reduzir significativamente o risco de infarto. Não espere que problemas apareçam para cuidar da saúde do seu coração.
Lembre-se: a prevenção é sempre o melhor caminho. Agende uma consulta com um especialista e faça escolhas conscientes para uma vida mais saudável.